أطعمة تقي من مرض السكر وتساعد على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم
أطعمة تقي من مرض السكر تستطيع أن تتعرف عليها من خلال النصائح المقدمة من أطباء مجمع الطب المتميز بالمدينة المنورة، حيث يقوم الطبيب أحمد خالد زيتون بمعالجة حالات السكري من خلال أفضل الأساليب مع تقديم توصيات عديدة من أهمها الأطعمة المسموح بها والممنوعة كذلك، حيث يجب أن يتبع مريض السكريات نظام غذائي متوازن يحافظ على صحته ويدعمه كذلك.
أطعمة تقي من مرض السكر
يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تقدم لك دعم مثالي للصحة مع التركيز على تجنب الإصابة بالأمراض قدر الإمكان أو مواجهتها بشكل أفضل، ويعتمد النظام الذي يقيك من السكري على وجود الدهون الصحية، الألياف، البروتينات التي تخلو من الدهون، وتتمثل أنواع الأطعمة في التالي:
- خضروات ليست نشوية: القرنبيط، بروكلي، خضروات ورقية غنية بالألياف تعمل على جعل مستوى السكر متزن.
- الدهون الصحية: كما زيت الزيتون البكر، المكسرات خاصة الجوز واللوز، الأفوكادو، بذور الشيا، بذور الكتان كذلك، حيث تعمل على زيادة حساسية الأنسولين للخلايا وتحسن من مستويات السكري.
- الحبوب الكاملة: الكينوا، الشوفان، والأرز البني، وذلك للحصول على الطاقة المستدامة.
- الأسماك الدهنية: الماكريل، السلمون، البلطي، تلك الأنواع وغيرها غنية بفيتامين د وأميغا 3.
- البقوليات: الحمص، العدس، والفاصوليا، حيث تقدم ألياف نباتية وبروتينات.
- الفواكه: التفاح، الكيوي، الحمضيات، والتوت.
- مشروبات وأطعمة مميزة: الزبادي منخفض الدسم لأنه مصدر للبروتين والكالسيوم، الزنجبيل لأنه يعمل على تقليل الجلوكوز، والقرع.
كل تلك الأطعمة من المهم تناولها باعتدال وبالكميات المسموحة التي يتم وضعها من قبل أخصائي التغذية تبعا لحالة الشخص ومرحلته العمرية، كما ينبغي أن يكون نصف الطبق خضروات، الربع بروتين، وكذلك الربع نشويات معقدة مع الدهون الصحية بنسبة مناسبة.
ما هي أخطر الأطعمة على مرضى السكر؟
من المهم معرفة أطعمة تقي من مرض السكر هل مرض السكر معدي؟ تعرف على الحقيقة الكاملة من الناحية الطبيةوكذلك الأطعمة التي لا يجب لمريض السكري تناولها، وهي التي تعمل على رفع مستوى السكر سريعا، وكذلك المحتوية على الدهون الضارة، والتي تتمثل في تلك الأطعمة:
- الكربوهيدرات المكررة: تتضمن الأرز الأبيض، الخبز الأبيض، والمعكرونة، حيث أنها تفتقر إلى الألياف.
- مشروبات الطاقة وكذلك والمشروبات السكرية: تعمل على رفع سكر الدم بصورة مباشرة وحادة.
- الوجبات السريعة وكذلك الدهون المتحولة: الزبدة، السمن البلدي، والمقليات بشكل عام.
- اللحوم المصنعة: كما النقانق، السجق، والهوت دوج.
- الفواكه عالية اللاكتوز وأيضا المجففة: كما التمر، الزبيب، والعنب.
- المخبوزات الجاهزة والحلويات: البسكويت عالي الدهون والسكر والكعك.
- الألبان كاملة الدسم وكذلك منتجاتها: حيث أن الدهون المشبعة ترفع من مقاومة الأنسولين.
- الأغذية التي تمتلك مؤشر جلايسيمي عالي.
- الكربوهيدرات البسيطة.
- الأغذية التي يدخل بها دهون غير صحية.
كيف تقى نفسك من السكر؟
من خلال إتباع عدد بسيط من الخطوات تستطيع أن تقي نفسك من الإصابة بمرض السكري، ويتضمن ذلك الآتي:
- التقليل من الكربوهيدرات والسكريات المكررة داخل النظام الغذائي، يوجد أطعمة تقي من مرض السكر من المهم التركيز عليها.
- الالتزام بالوزن المناسب، حيث أن السمنة من الأمور التي من الممكن أن تؤثر عليك بالسلب، لذلك ينبغي تنزيل الوزن والتخلص من السمنة.
- ممارسة الرياضة يوميا، وذلك كالرياضات الخفيفة مثل المشي والجري إذا لم يكن ممارسة رياضات أخرى.
- شرب الماء بالقدر والطريقة الصحيحة.
- تحسين نسبة الفيتامينات خاصة فيتامين د.
- الإقلاع عن التدخين.
بذلك نكون قد تعرفنا على أطعمة تقي من مرض السكر من خلال مجمع الطب المتميز، كما ذكرنا التوصيات التي تجنبك الإصابة بذلك المرض، هذا بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب الامتناع عنها أيضا.
تواصل الآن مع مجمع الطب المتميز الطب العام
يمكن التواصل مع المركز والحصول على خدمات مميز عبر الوسائل التالية:
العنوان: المدينة المنورة – طريق محمد بن عبد العزيز.
البريد الإلكتروني: info@dmcmedco.vom
الهاتف: 0148341700
أوقات عمل المجمع: من السبت للخميس، بداية الدوام من الساعة الثانية عشر ظهراً، ونهاية الدوام الساعة العاشرة مساءً.
ويمكنك حجز موعد لدى الطبيب من خلال تعبئة النموذج
