تعرف على نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
في عالم أنظمة الدايت يتساءل الكثير نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، حيث أن الكيتو هو نظام غذائي منخفض في نسبة الكربوهيدرات ويهدف إلى إجبار الجسم على الدخول في حالة “الكيتوزيس” أي يبدأ الجسم في حرق الدهون بدلًا من الاعتماد على السكر كمصدر طاقة، ولكن بالطبع يجب اتباع هذا النظام بعد مراجعة طبيب متخصص مثل دكتورة شهد في مجمع الطب المتميز.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
يعد الكيتو من أشهر أنظمة الدايت وهو يحقق نتائج مبهرة خلال فترة قصيرة، حيث أن الوزن يقل في البداية بصورة ملحوظة وذلك نتيجة عدم تناول النشويات، مما يحفز الجسم لحرق الدهون.
ويمكن تلخيص نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع في الآتي:
- في الأسبوع الأول غالبًا يقل الوزن حوالي من 2 إلى 5 كيلو جرام، ولكن يكون بنسبة 70-80٪ مياه وليس دهون.
- أما خلال الأسبوع الثاني إلى الرابع يكون بداية الحرق الحقيقي، ويقل الوزن حوالي كيلو أسبوعيًا ولكن تكون دهون حقيقية.
- بعد مرور الشهر الأول يصبح المعدل الطبيعي لنزول الوزن هو من 2 إلى 4 كيلو جرام.
- وفي هذه المرحلة يصبح نزول الوزن أبطأ، لأن احتياج الجسم للسعرات الحرارية أصبح أقل وبدأ الجسم يتأقلم مع النظام.
- كما أن بعد مرور شهر إلى شهر ونصف تشعر بأن الشهية إلى الطعام قلت بشكل ملحوظ، علاوة على أن الجسم دخل في مرحلة حرق دهون فعلي.
أفضل دكتور تغذية في المدينة المنورة
الحصول على وزن مثالي هو حلم يسعى الكثير إلى تحقيقه، وهو أمر ليس بالصعب خاصةً عند المتابعة مع دكتور تغذية علاجية ذو خبرة مثل دكتورة شهد ثابت، التي تعد من أفضل الأطباء في مجمع الطب المتميز.
حيث يحرص المركز على ضم أمهر الأطباء في جميع التخصصات سواء الأسنان أو الجلدية والباطنية وغيرها، وتساعدك دكتورة تغذية د/شهد في وضع جدول نظام الكيتو بأفضل طريقة حتى تحصل على نتائج مرضية خلال فترة قصيرة، وذلك نتيجة خبرتها في هذا التخصص كما أنها:
- حاصلة على بكالوريوس تغذية علاجية – جامعة طيبة.
- علاوة على أنها كانت عضو في مؤتمر دبي العالمي للتغذية 2019.
- بالإضافة إلى المؤتمر الثاني لجمعية التغذية السريرية السعودية.
- كما أنها تستطيع عمل أنظمة دايت مناسبة لجميع الحالات مثل (مرضى السمنة – حساسية الطعام – أمراض القلب وضغط الدم – مرضى الكبد الدهني – مرضى فقر الدم – الحوامل والمرضعات مرضى السكر بأنواعه – مرضى الجهاز الهضمي).
- إلى جانب أن الطبيبة تتابع معك سير نظام الدايت للتأكد من أنه مناسب ويحقق نتائج مثالية.
ما هي أعراض الدخول في الكيتو؟
عند الإجابة على سؤال نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع لابد من توضيح أهم الأعراض التي تدل على دخول الجسم بمرحلة “كيتو فلو”، ومن خلال الآتي سوف نوضح لكم أشهر أعراض نظام الكيتو للنساء والرجال.
حيث أنه عندما ينسحب مصدر الطاقة الذي يعتاد عليه الجسم (السكر)، يبدأ الجسم في حرق الدهون مما ينتج عنه بعض الأعراض المزعجة ولكنها مؤقتة ومنها:
- الصداع والدوخة وعدم الاتزان.
- شد عضلي خاصةً في الساق.
- غثيان أو ألم في المعدة.
- إمساك أو إسهال.
- ضعف في الأداء البدني.
- الشعور بالعطش والجفاف.
- قلة تركيز وعصبية.
- أرق ونوم متقطع.
- قلة الشهية.
- نزول الوزن بشكل سريع.
ما هي الفاكهة المسموحة في الكيتو دايت؟
يتساءل الكثير عن نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع وعن أنواع الأطعمة المسموحة والتي تساعد على إنقاص الوزن، ومنها الفاكهة حيث أنها على الرغم من أهميتها وفوائدها ولكن هناك بعض الفاكهة التي لا يسمح بتناولها في رجيم الكيتو في أسبوع لذلك سوف نوضح لكم الأنواع المسموحة ومنها:
- يعد الأفوكادو هو ملك الكيتو ومن أفضل الخيارات وذلك لأنه يحتوي على دهون صحية ويعطي شعور بالشبع.
- كما أن التوت يعد أفضل خيار بعد الأفوكادو حيث أن نصف كوب من التوت يحتوي على 3–4 جرام كارب صافي فقط.
- علاوة على أن الطماطم مسموح بها في نظام الكيتو لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- كما أن الكمثرى عالية الألياف وتساعد في تنظيم سكر الدم.
ما هو الأكل الممنوع في نظام الكيتو؟
من خلال رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي يجب القول بأن هناك عدة أطعمة ممنوعة ويجب تجنب تناولها أثناء الحمية، ومنها:
- النشويات فهي من أعداء الكيتو وتشمل جميع الأطعمة المصنوعة من الدقيق أو الحبوب مثل الخبز والشوفان والكحك وغيره.
- بالإضافة إلى السكريات والحلويات مثل السكر العادي أو البني والعسل بجميع أنواعه، والشيكولاتة والعصائر والمشروبات الغازية.
- كما أن هناك عدة أنواع ممنوعة من الفواكه مثل الموز و المانجو والبرتقال والأناناس والبلح وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الخضار النشوي أيضًا ممنوع مثل البطاطس والبطاطا والذرة والبازلاء والشمندر والجزر بكثرة.
- كما أن البقوليات ممنوعة على الرغم من صحتها مثل العدس والفول والحمص والفاصوليا وذلك لأنها غنية بالكربوهيدرات.
- هناك بعض منتجات الألبان الممنوعة مثل اللبن السائل والزبادي بالفواكه وغيرها.
- كما أن الأصوات ممنوعة مثل الكاتشب والباربكيو والمايونيز.
- القهوة سريعة التحضير.
وفي النهاية تظل الإجابة على سؤال نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع غير محددة، وذلك لأن النتيجة تختلف من شخص لآخر نتيجة عدة عوامل، لذلك يجب الالتزام بالذهاب إلى دكتور التغذية العلاجية الحصول على جدول مناسب يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي دون التعرض لأي مشكلات.
تواصل الآن مع مجمع الطب المتميز الطب العام
يمكن التواصل مع المركز والحصول على خدمات مميز عبر الوسائل التالية:
العنوان: المدينة المنورة – طريق محمد بن عبد العزيز.
البريد الإلكتروني: info@dmcmedco.vom
الهاتف: 0148341700
أوقات عمل المجمع: من السبت للخميس، بداية الدوام من الساعة الثانية عشر ظهراً، ونهاية الدوام الساعة العاشرة مساءً.
ويمكنك حجز موعد لدى الطبيب من خلال تعبئة النموذج
