أحدث الأخبار

ما هي طرق الرجيم الصحي؟ لا شك أن الكل يُحلم بقوام رياضي ممشوق، وصحة جيدة تخلو من مخاطر السمنة ومشاكلها، ولكن في المقابل لا يمكنه التخلي عن متعة تناول الطعام الشهي؛ لظنه أن الطريق الوحيد للتخلص من الوزن الزائد والمحافظة على اللياقة البدنية هو الحرمان من الطعام اللذيذ، ولكن الحرمان ياصديقي ليس له علاقة اطلاقًا بالرجيم الصحي، فهيا بنا نتعرف على أهم نصائح الرجيم الصحي دون حرمان أو مفاهيم خاطئة، مع د. شهد ثابت أخصائي التغذية العلاجية بمجمع الطب المتميز الطبي العام بالمدينة المنورة.

طرق الرجيم الصحي

لأن طبيعة أجسامنا مختلفة واحتياجات كل جسد تتوقف على العديد من العوامل مثل: العمر، الجنس، الحالة الصحية.

فإن طريقة الرجيم الصحي التي تتناسب وتجدي نفعًا مع كل واحد منا تختلف عن الأخرى.

وهنا تبرز الحاجة إلى وجود أخصائي تغذية علاجية ذو خبرة وكفاءة علمية كبيرة، تمنحه القدرة على وضع النظام الغذائي الصحي.

وذلك ينتج عنه تلبيه احتياجات الجسد وفي ذات الوقت يخلصه من الدهون والوزن الزائد.

ولنا تجد أخصائي تغذية علاجية في المدينة المنورة أفضل من دكتورة شهد ثابت، التي تعمل بمجمع الطب المتميز بالمدينة المنورة.

ما هو الرجيم الصحي؟

إن الرجيم الصحي أو النظام الغذائي الصحي هو إمداد الجسم بالكمية الحقيقية من المغذيات التي يحتاجها بشكل فعلي يوميًا.

بحيث يحصل على السوائل، المغذيات الكبرى، المغذيات الصغرى من مصادر حيوانية أو نباتية طبيعية.

كما أن الكميات التي يتم تناولها من الطعام تكون محددة وفق رؤية طبية لاحتياجات الجسم من العناصر الغذائية والطاقة، ونوعية الطعام الذي يتم تناوله خلال الرجيم الصحي هي العنصر الأساسي. وهذا يشبه الصيام المتقطع.

هنا، فلابد من الإمتناع عن الأطعمة المحلاة أو المعالجة، ولكن يمكنك الاستعاضة عن ذلك بالفواكه الخضراوات والمشتقات الحيوانية، غير المعالجة بصورة تفقدها الكثير من عناصرها وتحولها إلى كتلة من الطعام عديم الفائدة، الذي يعزز الشعور بالجوع السريع، وفي ذات الوقت لا يمكن للجسم التعامل معه إلا بالتخزين على هيئة دهون.

كما يجب مراعاة طبيعة وهرمونات الجسم ؛ لذا يجب متابعة مع أفضل دكتور غدد صماء بالمجمع الطب المتميز.

نصائح لرجيم طبيعي فعال

هناك مجموعة من الأسس والنصائح التي لابد من الالتزام بها في أي نظام رجيم صحي، حيث يتمثل بعضها فيما يلي:

• تنويع العناصر الغذائية داخل الرجيم الصحي، فلا يوجد نوع طعام واحد قادر على توفير كل ما يحتاج الجسم من عناصر ومغذيات وطاقة.
• السيطرة على كميات الطعام التي يتم تناولها، بما يتوافق مع احتياجات الجسم للسعرات الحرارية والمغذيات.
• الابتعاد عن الشحوم الحيوانية، الموجودة في اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، لأنها تزيد نسبة الكوليسترول في الدم .
• ونتيجة لما سبق فإن عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم.
• حاول استبدال الكربوهيدرات البسيطة بتلك المعقدة، مثل استبدال أنواع الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.
• هناك العديد من طرق الطهي اللذيذة للحوم، الدجاج والاسماك، اعتمد منها ما هو مشوى أو مسلوق وابتعد قدر الإمكان عن استخدام الدهون في الطهي. حتى لا تواجه أبرز اضرار السمنة.
• يمكنك تدليل نفسك من وقت لآخر بطلب سندوتشك المفضل، ولكن استبدل البطاطس بالسلطة الخضراء.
• المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة كارثة بكل المقاييس في الرجيم الصحي فهي تسبب السمنة المفرطة.
• لذا يجب استبدالها بعصائر طبيعية فريش بدون تحلية، أو مع القليل من العسل الأبيض.

في الختام عليك أن تعلم أن ممارسة الرياضة هي جزء أساسي في الرجيم الصحي، حيث تعمل ممارسة الرياضة على زيادة معدلات الحرق، شد الجسم، استبدال الكتلة الدهنية بكتلة عضلية مفيدة، منح الجسم لياقة بدنية عالية، وجعل شكل الجسد بعد فقدان الوزن ممشوق ومتناسق، لذا فإن ممارسة الرياضة ولو في المنزل هي أولى النصائح التي ستقدمها لك أفضل دكتورة تغذية علاجية شهد ثابت في مجمع الطب المتميز، كي تصل إلى قوامك المثالي في وقت قصير دون حرمان. كما يمكنك المتابعة مع أفضل دكتور لزراعة الأسنان للحصول على ابتسامة مثالية بتكلفة جيدة.

تواصل الآن مع مجمع الطب المتميز الطب العام

يمكن التواصل مع المركز والحصول على خدمات مميز عبر الوسائل التالية:

العنوان: المدينة المنورة – طريق محمد بن عبد العزيز.

البريد الإلكتروني: info@dmcmedco.vom

الهاتف: 0148341700

أوقات عمل المجمع: من السبت للخميس، بداية الدوام من الساعة الثانية عشر ظهراً، ونهاية الدوام الساعة العاشرة مساءً.

ويمكنك حجز موعد لدى الطبيب من خلال تعبئة النموذج.

املأ النموذج من هنا.