أحدث الأخبار

يرتكب بعض ممارسي أنظمة الريجيم بعض العادات الخاطئة، ومن أهمها أخطاء الصيام المتقطع والتي تقلل من فاعلية النظام، لذلك يجب متابعة إنقاص الوزن بطرق صحية مع أطباء متخصصين وفي مقدمتهم دكتور شهد ثابت أحد أهم الاستشاريين في مجال التغذية العلاجية بمجمع الطب المتميز في المدينة المنورة.

أخطاء الصيام المتقطع

يعد نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي يمكن أن يتبعها كل من يرغب في انقاص وزنه بطريقة صحية.

وذلك على الرغم من صعوبته التي يعاني منها الكثير في بدايته.

ولكن على الرغم من ذلك إلا أنه يوجد الكثير من الأخطاء التي يرتكبها الأفراد، مما يقلل من كفاءته أو يأتي بنتائج عكسية غير مرغوب فيها.

ومن أشهر هذه الأخطاء ما يلي:

• البدء به بطريقة مفاجئة، حيث يتطلب الأمر التحضير اللازم وتجهيز الجسم وتهيئته لتغيير النمط الغذائي الذي يسير عليه.
• من أخطاء الصيام المتقطع عدم الانتظام بخطة واحدة واضحة خلال فترة الصيام والتداخل بين الكثير من الخطط التي يتضمنها النظام.
• تناول الكثير من الأطعمة غير المسموح بها أثناء فترة الأكل.
• كما يتضمن تناول الطعام الرديء بكميات كبيرة، حيث يشترط أن يكون بجودة عالية حتى لا يتأثر الجهاز الهضمي للفرد.
• تعيين كمية معينة من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
• كسر هذا النظام من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في فترة الصيام، وهو ما يسبب زيادة في الوزن.
• عدم المداومة على ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام.

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

بعد معرفة أخطاء خطوات الصيام المتقطع يجب التطرق إلى الأكل الذي يمنع تناوله خلال هذه الفترة، حيث يجب تناول بعض الأطعمة دون غيرها.

ومن أهم الأكلات الممنوعة ما يلي:

• الزيوت المكررة: تعد من الأطعمة الرديئة التي يمنع تناولها في كل الأنظمة الغذائية.
• فمن خلالها يتم تحويل الدهون غير المشبعة لغيرها صلبة من خلال إضافة الهيدروجين.
• وهو ما يؤثر بشكل سلبي على الصحة ومن أبرزها زيت الذرة وزيت الكانولا والسمن النباتي.
• السكر الأبيض: أخطاء الصيام المتقطع الإفراط في استخدامه من الأمور الضارة على صحة الفرد.
• حيث يؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة الوزن والاكتئاب.
• عصائر الفواكه: تؤدي هذه العصائر إلى زيادة نسبة السكر وهو ما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام والتي بدورها تتحول إلى دهون تتركز في أماكن معينة من الجسم.
• المخبوزات: تحمل المخبوزات والخبز الأبيض الكثير من السعرات الحرارية، حيث تتحول لسكر وبالتالي زيادة المشاكل الصحية.

ما سبب زيادة الوزن رغم الصيام؟

يمكن تجنب أخطاء الصيام المتقطع ولكن لا تظهر نتائجه المرجوة بسهولة.

حيث قد يزداد الوزن ويرجع السبب في ذلك إلى عدم تناول المياه بكميات كافية خلال فترة الصيام المتقطع للنساء.

كما يساعد إهمال تناول البروتينات بكميات كافية وسلطة الخضار على زيادة الوزن.

كما أن الإفراط في شرب المنبهات يؤدي بدوره إلى عدم انتظام النوم مما يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.

كيف اطبق الصيام المتقطع بشكل صحيح؟

يمكن تطبيق الصيام المتقطع بطريقة صحيحة من خلال الامتناع عن الطعام في يومه الأول.

الاكتفاء بتناول وجبة صغيرة لا تحتوي على أي سكريات أو دهون بحيث تكون أقل من 500 سعر حراري.

وبعدها يتم تطبيق  الصيام المتقطع حسب الخطة التي تم اختيارها فيمكن الصيام لمدة 12 ساعة وتناوله لمدة 12 ساعة المتبقية، أو الصيام لمدة 16 ساعة وتناوله في 8 ساعات الأخرى.

في الختام، يجب تجنب أخطاء الصيام المتقطع حتى تصل إلى نتائجه المرجوة بسرعة، ويتم ذلك بعد استشارة طبيبك المتخصص في مجمع الطب المتميز في المدينة المنورة وعلى رأسهم دكتورة شهد ثابت افضل دكتور رجيم ذات الشهرة الكبيرة في مجال التغذية العلاجية. كذلك يمكنك بدء رحلة تقويم الاسنان للاطفال والكبار مع أفضل أطباء الأسنان المتخصصين في ممجمع الطب المتميز.

تواصل الآن مع مجمع الطب المتميز الطب العام

يمكن التواصل مع المركز والحصول على خدمات مميز عبر الوسائل التالية:

العنوان: المدينة المنورة – طريق محمد بن عبد العزيز.

البريد الإلكتروني: info@dmcmedco.vom

الهاتف: 0148341700

أوقات عمل المجمع: من السبت للخميس، بداية الدوام من الساعة الثانية عشر ظهراً، ونهاية الدوام الساعة العاشرة مساءً.

ويمكنك حجز موعد لدى الطبيب من خلال تعبئة النموذج.

املأ النموذج من هنا.