أحدث الأخبار

ما هو الصيام المتقطع بشكل مفصل وكيفية القيام به، ومدى تأثيره على الجسم والخلايا وحرق الدهون، فهو من أفضل الطرق للحصول على وزن مثالي في وقت قياسي، قد يبدو الأمر صعبًا على البعض حيث يظنون أن عدد ساعات الصيام ستكون شاقة، ولكن هناك العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها حسب قدرة جسمك واستجابتك لها؛ فقط يجب التحلي بالالتزام بمواعيد ثابتة دون تغيير للحصول على النتائج المرجوة في الحصول على قوام ممشوق.

ما هو الصيام المتقطع؟

هو أحد أهم الوسائل الفعالة في عمل الرجيم لخسارة الوزن والحصول في النهاية على وزن مثالي.

كما أنه يعتمد على نظام زمني معين، حيث يتم تناول الطعام في توقيت محدد مع صيام عدد ساعات ثابت بشكل منتظم بالتالي يتم التحكم في عدد الوجبات خلال اليوم.

وهناك عدة أنماط له منها.

نمط الصيام 12 ساعة

• يتم الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة، وهو يعتبر من أسهل أنواع الصيام المتقطع حيث يتم النوم خلال فترة كبيرة من هذه الساعات.
• فمثلا يمكن أن تنقطع عن الطعام بداية من الساعة ال7 مساءً وتناول الطعام ثانية في ال7 صباحًا.

نمط الصيام المتقطع 16/8

• يعتمد هذا على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال ال8 ساعات المتبقية من اليوم.
• ويساعد هذا النمط بشكل كبير في الوقاية من السمنة، ومرض السكري.

الصيام لمدة 24 ساعة

• هو الصيام طيلة اليوم دون انقطاع ويمكن خلال اليوم تناول السوائل مثل الماء والمشروبات خالية من السكر.
• ويمكن تكرار هذا النمط يوم أو يومان في الأسبوع، وقد تشعر ببعض الأعراض مثل الصداع والهبوط في بداية الأمر.
• ولكن سرعان ما يعتاد جسمك وتزول هذه التأثيرات.

نمط تفويت الوجبات

• وهو نظام يتم فيه تناول وجبات صغيرة جداً من الخضار النيئ والفواكه ووجبة واحدة كبيرة تحتوي على بروتينات ودهون صحية وكربوهيدرات وخضار وفاكهة.

ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع أثناء الصيام ؟

قد يكون الأمر شاق في البداية خصوصًا على من اعتادوا تناول الطعام بشراهة.

لذلك سيشغل بالك توضيح ما هو الصيام المتقطع بشكل تفصيلي للتخلص من القلق الذي لا داعي له.

فهناك بعض الأساليب عند اتباعها تقلل من شعورك بالجوع أثناء اتباع نمط الصيام المتقطع الخاص بك، ومن هذه الأساليب.

كثرة تناول الماء؛ فإن الحفاظ على رطوبة الجسم يقلل من الشعور بالجوع.

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي البروتينات ينظم مستويات السكر بالدم مما يطيل فترة الشبع.

بالإضافة إلى زيادة محتوى الحمية الغذائية الخاصة بك من الألياف والتي يمكنها توفير غذاء للبكتيريا المعوية الجيدة والتي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد ويقلل الشعور بالجوع.

كما أن تناولك للطعام ببطء يساعد في تحفيز إفراز هرمون الشبع بسهولة فتتوقف عن تناول المزيد من الطعام.

وسيساعدك طبيبك المختص في تنفيذ هذه الأساليب من خلال وضع خطة يتم متابعتها معك بشكل دوري.

قم بزيارة مجمع الطب المتميز وستجد أفضل مركز متخصص في التغذية العلاجية، وايضًا أفضل دكتورة اخصائية وهي دكتورة شهد ثابت الحاصلة على شهادة بكالوريوس التغذية العلاجية كما أنها خبرة منذ أكثر من ٣ سنوات.

ومن الجدير أنها تقدم لك رجيم الصيام المتقطع والحمية الغذائية المناسبة لك؛ مع مراعاة خطوات الصيام المتقطع الفعالة.

هل يفيد الصيام المتقطع بدون رجيم؟

بكل تأكيد فإن من فوائد الصيام المتقطع أنه أكثر أنظمة رجيمات صحية غذائية فائدة حيث أنه لا يقتصر فقط على خسارة الوزن والمساعدة في الوصول إلى قوام ممشوق بطريقة فعالة في وقت قصير حيث يمكن خسارة حوالي 2 الى 3 كيلو في الاسبوع الواحد، بل أيضًا فإنه يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية كما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويسبب تآكل الخلايا السرطانية وغيرها من الأمراض.

كما يمكنك مميزات وعيوب رجيم الكيتو الذي سوف يطرحه عليك أفضل أطباء المجمع الطب المتميز.

وليس ما سبق فقط؛ بل يمكنك الاستفادة من خدمات أفضل دكتور اشعة الموجات فوق الصوتية

ما هو الصيام المتقطع؟ سؤال يطرحه المهتمون بخسارة الوزن والراغبين في الحصول على قوام ممشوق في وقت قياسي وبطريقة صحية وآمنة، فقد بادر بالحجز لدى مجمع الطب المتميز وسوف تجد أفضل طبيبة تغذية علاجية في المدينة المنورة سوف تساعد في تنفيذ حمية غذائية سليمة من رجيم كربوهيدرات مع الصيام المتقطع للوصول في النهاية إلى النتائج المرجوة، وهي دكتورة شهد ثابت الحاصلة على بكالوريوس تغذية علاجية وخبرة في هذا التخصص منذ أكثر من ٣ سنوات.

تواصل الآن مع مجمع الطب المتميز الطب العام

يمكن التواصل مع المركز والحصول على خدمات مميز عبر الوسائل التالية:

العنوان: المدينة المنورة – طريق محمد بن عبد العزيز.

البريد الإلكتروني: info@dmcmedco.vom

الهاتف: 0148341700

أوقات عمل المجمع: من السبت للخميس، بداية الدوام من الساعة الثانية عشر ظهراً، ونهاية الدوام الساعة العاشرة مساءً.

ويمكنك حجز موعد لدى الطبيب من خلال تعبئة النموذج.

املأ النموذج من هنا